Гребные тренажеры

Все слышали, а возможно и видели гребной спорт, но не все знают о пользе, которую он приносит. Сегодня каждый может заниматься этим видом спорта дома или в спортзале. Гребные тренажеры - это спортивный комплекс, который не упускает из внимания ни один вид мышц. Поэтому гребные тренажеры пользуются популярностью среди тех, кто хочет похудеть или укрепить сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, мышечную массу.

Можно смело сказать, что гребные тренажеры в какой-то степени уникальны. Нагружая основные группы мышц (пресса, бедер, спины, плечевого пояса), повышая гибкость позвоночника, гребные тренажеры развивают выносливость. А привлекает именно то, что они гармонично усовершенствуют тело, ускоряя обменные процессы. Гребной тренажер поможет улучшить координацию движений. Разобравшись после первых тренировок в принципе занятий, вы начнете испытывать настоящее удовольствие от "гребли". Гребной тренажер поможет Вам всегда быть в отличной форме, не отнимая при этом много времени.

Как и в любом спорте, есть заболевания, которые не позволяют заниматься на гребных тренажерах. К ним относятся: дискогенный радикулит, сердечно-cосудистые заболевания, нарушение мозгового кровообращения.
Тренировки на гребном тренажере являются достаточно эффективными. И они прекрасно сжигают жиры. Рекомендуются гребные тренажеры людям с умеренным ожирением и даже тем, у кого немного повышено давление. Выбирая для себя нагрузку, опирайтесь на свое состояние здоровья. Несмотря на то, что современные гребные тренажеры сами определяют степень нагрузки, тут не обойтись без человеческого фактора.

Гребные тренажеры состоят из:
- прикрепленных к пружине рукояток;
- маховика;
- рамы;
- сиденья;
- вентилятора.


Используемые виды передачи нагрузок:

1. Механические гребные тренажеры. В них участвуют гидравлические цилиндры, которые работают по принципу "рычага" и изменению длины весел и лопасти рычагов.
2. Магнитные гребные тренажеры. В них сопротивление магнитной системы можно менять и заранее определять нагрузку на каждое "весло". Электромагнит гарантирует бесшумность, плавность. Это самые современные и удобные гребные тренажеры.

Есть модели, которые позволяют выполнять силовые упражнения. Тренажеры высокого уровня можно применять как многофункциональные силовые комплексы. На самых дорогих моделях гребных тренажеров есть встроенные компьютеры, которые значительно упрощают тренировку и позволяют контролировать нагрузку на каждую группу мышц. Компьютеры измеряют число и частоту гребков, число занятий, расход калорий, пульс, дистанцию. Самые современные гребные тренажеры позволяют даже выходить в Интернет и принимать участие в онлайн-соревнованиях.


Покупка гребного тренажера

Не так давно покупка гребного тренажера казалось нереальной, потому что он имеет довольно внушительные размеры (длина может достигать 2,5 метров в длину). Современные конструкции дают возможность складывать или разбирать гребной тренажер, делая его очень удобным для хранения дома. Ассортимент, который предлагается фирмами спортивного оборудования, приятно удивляет.

При покупке проверьте крепление амортизатора и рычага. Лучше всего покупать гребные тренажеры, в которых крепление изготовлено из металла, они надежнее пластмассовых. Вы должны знать, что эффективность занятий зависит от конструктивных особенностей гребного тренажера, поэтому серьезно подходите к его выбору. Собирать и устанавливать гребной тренажер должен опытный специалист.

Как заниматься на гребном тренажере

В каждом спорте занятия надо начинать с малого. Занимайтесь не больше часа, делая перерывы через 10-15 минут. Перед началом тренировки немного разомнитесь. Не делайте большой нагрузки на колени, а старайтесь распределить ее по бедрам и ягодицам. Спина во время гребли должна быть ровной, максимальное отклонение - 45 градусов. Не останавливаясь, плавно и ритмично совершайте движения. Тренируйтесь на гребных тренажерах правильно, что значит постепенное увеличение нагрузки. Гребные тренажеры работают по принципу прикладываемого усилия, которое зависит только от Вас. Поэтому не переоценивайте свои возможности и занимайтесь в меру!

Для начала будет достаточно 20 гребков в минуту при мощности от 100 до 300 вт. Здоровым лицам каждые 4-5 минут, а тем, у кого умеренное ожирение или умеренная гипертония за минуту до того, как перейти в спокойный режим, можно делать рывки (30-36 гребков в 30-50 секунд).

Если на Вашем гребном тренажере нет пульсометра, придется проводить расчеты самостоятельно. Это потребует прерывания тренировок. Занятие организовывается следующим образом: Вы делаете 3 подхода по 10 минут с десятиминутными перерывами. На первом этапе пульс должен быть не больше 140-160 в минуту (за 15 секунд 25-49 ударов). Если хотите посчитать свою максимальную нагрузку, из 220 вычтите свой возраст.

Если Ваша основная цель - похудание, нужно быть повнимательнее при расчете нагрузки. Значение пульса не должно превышать 60-70 процентов от максимальной нормы. Если этот процент 70-75, идет наращивание мышечной массы. Поэтому лучше всего, если ваша модель гребного тренажера имеет пульсометр. Самые точные датчики крепятся к груди и шее. Есть датчики на рукоятках, они не такие точные, но удобные. Бывает и датчик-клипса на ухо. Он почти не ощущается, но очень часто ошибается.

Техника движений на гребном тренажере

Обычный гребок делится на тягу и возврат. Эти движения плавно перетекают друг в друга, поэтому не стоит останавливаться. Заниматься надо осторожно, т.к. при неверном выполнении упражнений можно получить травму.

1. Захват. Вы, согнув колени, вытягиваете руки вперед и наклоняетесь к маховому механизму. Расслабьте плечи и вытяните прямо руки.
2. Тяга. Выпрямив ноги, Вы отклоняетесь назад. В этом движении основная нагрузка идет на спину и ноги. Ваши руки прямые, а плечи расслаблены.
3. Выход. Заканчивая тягу, сгибайте руки и втягивайте плечи. Тело немного отклоните назад в то время как ноги прямые. Рукоятка должна быть на уровне живота.
4. Возврат. Вытягивайтесь вперед, движение от бедер. Получается, что сиденье идет вперед, а руки не мешают ногам.
5. Захват. Тело вперед, ноги в первоначальное положение. Очередная тяга без пауз.


Источник: otk.by