Всё об эллиптических тренажерах

Как взять максимум полезного от велотренажера, степпера и беговой дорожки? Все просто, сегодня это не проблема, потому что есть эллиптические тренажеры.

Эллиптические тренажеры относятся к группе кардио- и аэробных тренажеров. Поэтому они укрепляют организм, позволяют похудеть и усиливают аэробную способность организма. (Аэробная нагрузка - это количество кислорода, которое потребляется в минуту физической активности, а повышение аэробности означает развитие выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем). Занимаясь на эллиптических тренажерах, Вы не только не наносите никакого вреда суставам, но и одновременно тренируете мышцы груди, спины и рук. Кроме тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой системы, эллиптические тренажеры дают нагрузку на бедра, ягодицы, икры и плечевой пояс. По размерам эллиптические тренажеры достаточно массивны (вес до 80-100 кг, длина платформы до 160 см), найти их можно в фитнес-клубах, но существуют также и складные эллиптические тренажеры, которые можно поставить дома.

Эллиптические тренажеры производят все крупные компании спортивного оборудования. Понадобилось немного времени, чтобы они заняли лидирующее положение. Это вполне естественно, ведь сочетание трех тренажеров в одном является в какой-то степени уникальным. Эллиптические тренажеры взяли только лучшее от беговой дорожки, велотренажера и степпера. Таким образом эллиптические тренажеры позволяют:

- ходить по эллиптической траектории, когда все части тела двигаются синхронно. Это наиболее эффективно для тренировки основных мышц (ягодиц, бедер, ног, рук, груди, спины);
- двигать педали, снижая до минимума нагрузку на колени и голень. Тренируясь, нога остается в полусогнутом положении, тем самым предотвращая нагрузку;
- делать движения не только вперед, но и назад. Так оказываются задействованными все группы мышц.

Виды эллиптических тренажеров:
- Механические
- Магнитные

Самые дешевые модели эллиптического тренажера - механические. Они самые простые и начинают работу с помощью силы человека. Такие эллиптические тренажеры не требуют подключения к электросети. Занимаясь на них, Вы сами контролируете и задаете свою нагрузку. Магнитные эллиптические тренажеры стоят дороже, но они работают бесшумно, плавно, позволяют регулировать нагрузку, контролировать калории и пройденный путь. Важной характеристикой в нем является то, что в процессе тренировки Вы можете изменить нагрузку и затормозить без рывков. Этому помогает магнитная система торможения, плавно приближающая магнит к маховику. Есть и такая группа эллиптических тренажеров как эргометры. Они направлены на сердечно-сосудистую систему. Эргометр более точный, обладает большим количеством функций, в зависимости от индивидуальных особенностей человека компьютер эргометра выбирает уровень нагрузки. Из-за того, чтобы эргометры показывают величину нагрузки в ваттах, можно применять их в терапевтических целях.

Эффект от эллиптического тренажера
Этот кардиотренажер эффективно помогает если Вам нужно:
- укрепить организм
- похудеть
- укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы
- улучшить выносливость
- повысить координацию движений.

Как заниматься?
Занимаются на эллиптических тренажерах используя принцип кросс-тренинга: встают на платформу, берутся за рукоятки и шагают, крутя педали по эллипсу. Именно эта траектория напоминает ходьбу или бег и защищает от нагрузки голеностоп и коленный сустав.

Не рекомендуется начинать тренироваться на эллиптическом тренажере сразу после сна и перед сном. Подождите 2-3 часа. Если Вы покушали, не начинайте заниматься раньше чем через два часа. А после тренировки на эллиптическом тренажере Вам потребуется подождать как минимум час, чтобы принять пищу. Занимаясь на эллиптическом тренажере не рекомендуется пить, можно просто прополоскать рот. Одежды должно быть по минимуму.

Ни в коем случае не начинайте занятие на эллиптическом тренажере без разминки. Обязательно сделайте растяжку, приседания, упражнения для плечевого пояса. Из-за того, что нагрузка на эллиптическом тренажере достаточно ощутима, даже при хорошем здоровье нельзя перетруждаться. Почувствовав боли, недомогание, отдышку и т.д., прекращайте тренировку.

Занятия на эллиптическом тренажере противопоказаны: при сердечно-сосудистой недостаточности, тахикардии, тромбофлебите, частых приступах стенокардии, сахарном диабете, онкологических заболеваниях, во время болезни.

Правило эллиптического тренажера
Если Вы начали тренировку, продолжайте ее до конца. Не рекомендуется останавливаться и через какое-то время продолжать тренироваться не разминаясь. Отдыхать нужно, но не больше двух минут.